40代からできる・認知症を予防する方法

2015/3/13 2016/8/3 健康に美しく

こんにちは(^-^)　Greです。

 

さて、最近、私はとても物忘れが激しくなっています。

 

というか、元々、たいへん忘れっぽい性格の私(・ω・)

よくいうと、サバサバしているともいえますが、

単に記憶力がないだけのこと(>_<)

 

十代の頃からすでに記憶力がありませんでした。

なので、社会などの暗記が必要な科目は全滅状態✧

暗記がいらない科目、数学、国語が得意という変な学生でした(-ω-)

 

４０代半ばで既にアルツハイマー？

そんな私が４０代半ばになり、単語が思い出せないことが

増えました。

「アレ、取って」「あの人なんていう名前だっけ？」という

会話が増えて、「これはまずい…(;・∀・)」という感じ。

明らかにオットの方が脳が若い…（汗）

娘２「ハハ、やばいんじゃない？(´・ω・`)」
 

ホントに若年性アルツハイマーにならないか、心配です…

ちなみに、認知症は現代医学では直すことができない

病気なのだそうです。症状を遅らせることしかできない…。

なので、認知症にならないように予防することが大切とのこと✧

認知症になるかどうかはそれまでの生活習慣が大きく影響する

そうなので、まずはこんなことを始めてみました(-ω-)

 

１．和食中心の食生活へ

認知症を防ぐためには食生活が大切ということなので、

食生活を強化しました✧

 

・ＤＨＡを多く含む青魚を週１回食べる

・大豆に含まれるレシチンを多く摂る

・緑茶のカテキンを摂る

・野菜たっぷりメニューを心がける

 

今までも心がけていたことが多いのですが、青魚はあまり

食べていなかったので、週１回はサンマ・イワシ・アジ・

サバ・マグロ・ニシン・ブリを食べることにしました。

意識していないとなかなかできないですものね✧

 

２．アルコールを減らす

お酒の飲みすぎもよくないそうです。

最近は毎日飲んでいたので、アルコール度数を

減らすことにしました✧

 

いつもは５％の麦酒系を飲んでいますが、週4回は

３％のものに変更✧

これで、週トータルのアルコール分を23％減！(・∀・)

 

ちなみに、麦酒５日、ジンジャーエール２日にすると、

週トータルのアルコール分を約29％減！

 

さらに、麦酒３日、３％酎ハイ２日、ジンジャーエール２日にすると、

週トータルのアルコール分を約40％減！

ブラボー✧(・∀・)

〜こういう計算✧大好きです(-ω-)〜

娘２「お酒やめたら？100％減！(・∀・)」
母「Ｎｏ〜〜(´-ω-`)」

 

３．知的活動を取り入れる

やはり、頭を使うことが大切だそうです。

単純な読み書き・計算をするのがいいのだとか。

これなら私にもできそうです。

 

趣味の記録ノートや手帳など、こまごまと文字を

書くことが好きなので、続けていきたいと思います。

 

また、手芸などの手先を動かす作業をすることも

脳を血流がよくなり、脳にいい影響を与えるそうです。

大好きな糸仕事（手編み・手織り）は脳にもいいみたい♡

 

４．テレビをあまり見ないように

テレビを長時間見る週刊のある人は認知症になりやすい、

という調査結果があるそうです。

 

私はあまりテレビは見ない方ですが、テレビの他に

パソコン、スマートフォンも同様ということで、

夜はずっとＰＣに向かっている私には耳が痛〜い！(>_<)

 

休日は手仕事をするなどして、ＰＣに向かう時間を

減らしていきたいと思います。

視力の低下を防ぐためにも、よさそうですね✧

娘２「パソコンやめたら？(・∀・)」
母「Ｎｏ〜〜(´-ω-`)」

 

まとめ

以上、私の「認知症予防・大作戦」でした。

私は老後に楽しみたいと思って、とっておいている趣味が

いくつかあります。

 

それを楽しむためには、

・健康な体

・健康な脳

がなくてはできませぬ(-ω-)

ということで、認知症・予防作戦、これからもがんばります✧

 

老後の長〜い時間を健康で楽しみたいですものね(^-^)/